SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • FBW na odchudzanie w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal (46g tłuszcze, 225g węglowodany, 98g białko) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu 1. Martwy ciąg 3x12 (sztanga 8kg) 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 (sztanga 8kg) 3. Przysiady ze sztangą 3x12 (sztanga 8kg) 4. Wykroki z hantlami 3x12 (dwie hantle po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2017-10-03 20:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki, 16 lat

    Temat
    Trening w domu

    [...] 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, powiedzcie mi czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-04-01 23:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porcji bialka Czas trwania cyklu: 50-55 dni (koniec 11.X) nie wiem dokladnie ile jeszcze (+/- 5 dni) - to zalezy kiedy zaczne - w gre wchodzi okres od wtorku do piatku nastepnego tygodnia Silownie mam zamknieta w niedziele przez caly miesiąc wiec 2 tygodniu przesune treningi o 1 dzien do przodu - szkoda. Na pewno cykl będzie trwal ~8tygodni.

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-15 20:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pomocy!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i planu treningowego. Chciałbym zrzucić co najmniej 20kg w czasie około 10 miesięcy(mam nadzieję, że to realne). Od dwóch tygodni stosuję dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Od dwóch tygodni waga ani drgnie ( :( ) - 79,5kg. BF zszedł z 26,2% do 25,7%. Co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2009-08-10 12:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Temat
    Ladies SFD

    [...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - 3-4 razy w tygodniu W domu posiadam regulowane hantle (4x2,5 kg, 4x1,25 kg, 8x0,5 kg), taśmy gumowe oraz foam roller. O ile szefostwo nie miałoby nic przeciw, wolałabym ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 14:07:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 184 WEGLOWDANY: 414 TLUSZCZ: 92 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 9 tygodni 8.TRENING: 3-4 x w tygodniu split 9.CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% : 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 2016-02-26 17:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozgrzewki (pompki, przysiady, brzuchy, pajacyki, bieganie itp.), - 50 min technika itp., - 10 min rozciąganie. Treningi odbywają się od poniedziałku do piątku. W pierwszym tygodniu byłem trzy razy na treningu, a w drugim pięć razy z tym, że jakoś źle się czułem wieczorami i spać nie mogłem. Po pierwszym tygodniu niby spadły mi 3 kg, ale w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2014-02-24 23:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningiem: 15g białka Trec Nutrition 5 posiłek: uzupełniam resztę zapotrzebowania kalorycznego pieczywem z szynką, lub czymś podobnym Pozwalam sobie na 1 cheat meal w tygodniu w celu nie przyzwyczajenia organizmu do diety. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Chodzę regularnie na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2016-03-05 14:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 Tłuszcz: 133g = 1200kcal Węglowodany: ~20g = ~80kcal Potrzebne Kalorie: 2340kcal - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2005-07-17 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja oraz trening ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez pasa i pasków. Chciałbym zredukować do około 68/70kg bo mam jednak sporo BF jeszcze na sobie i dopiero przy -70kg wygląda to dość proporcjonalnie. Trenuję 2/3 razy w tygodniu a oprócz tego praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8/10 godzin jako spawacz. Dieta około 3000 tyś kalorii i od tego poziomu zacznę zbijać stopniowo w dół. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2022-07-10 14:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zostanie piłkarskim bogiem?

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] i tego co czyni ich ekspertami, do osiągnięcia poziomu mistrzowskiego potrzebnych jest około 10.000 godzin odpowiednich ćwiczeń. To około 10 lat treningu po 20 godzin w tygodniu. Zakładając trening 8 godzin dziennie, 365 dni w roku - to wciąż prawie trzy i pół roku. Belaci dał sobie rok. Owszem, zastosowanie metod związanych z NLP może [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2009-01-06 14:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : cośok 19% / ok14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła , wf ,treningi , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 5 x 5 2 x w tygodniu + aeroby po treningu grappling 3 x w tygodnui Odżywianie : nie lubie ryb , Cel : szybka redukcja /rzeźba Ograniczenia żywieniowe : fundusze Stan zdrowia : bdb [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9389 Data: 2011-06-14 12:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale regularnie chodziłem na basen). W czerwcu 2007 zacząłem intensywnie jeździć na rowerze (głównie MTB). W lutym 2008 dorzuciłem do tego jeszcze bieganie po asfalcie (3x w tygodniu po ok. 4km). Dodam, że w tym samym czasie dorabiałem sobie w warsztacie samochodowym (praca non stop na stojąco). W kwietniu 2008 pojawił się u mnie ból kolan. Do [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 11892 Data: 2009-05-12 22:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening interwałowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam takie pytanie od miesiąca jestem na redukcji i od 7 tygodnia chciałbym wdrożyć do swojej redukcji trening interwałowy. Dodam że w 6 tygodniu wykonywałem trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 50 min który robiłem przed kolacją. Od tego tygodnia chciałbym zrobić 6 treningów aeroby zwiększyć do godziny i do tego dokomponować interwały. Te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2016-05-29 15:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ciągu dnia: Rano, różnie, od 13 zaczynam pracę, przez 7-8h siedzę przed komputerem, kończę o 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen, średnio 3,4 razy w tygodniu, po 1h, w niedziele ok 2h pływania, plus sauna Odżywianie: Nieregularne, jedzenie ze sklepu, typu słodkie bułki, ogólnie fast foody, po powrocie z pracy objadam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5163 Data: 2008-09-01 11:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już nie biorę)ale od razu dałem cabaser 0,5mg po 3 dniach 0,5mg i po kolejnych czterech 0,5mg – poprawy brak i zaczynają się pojawiać wyżej wymienione objawy. Po pierwszym tygodniu od strzału było jakby trochę lepiej przez parę dni ale może to placebo, lekka pompa jakby zaczęła się na treningu od drugiego tygodnia. Dziś wrzuciłem 0,5 exe i [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4072 Data: 2019-05-02 21:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w lokalnych siłowniach i przykuły moją uwagę jak i obawy (dlatego badania). Cykl zostanie zakończony wcześniej jeżeli wyniki badań to zasugerują. Trening 4 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu każda partia. 7-8 serii w taki sposób żeby już nie dać rady 9. Dieta rekompozycja białkowo-węglowodanowa. Aeroby 6 razy w tygodniu po 45 minut. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7635 Data: 2017-12-31 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii: 102 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem ale napewno wiecej niż mięśni. Aktywność w ciągu dnia: zkoła + siłownia 3x w tygodniu + prace budowlane (budowa piętra)- ostatnie nie codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu po 1.5h; skakanka przed snem do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-10-14 12:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trawie je zbyt szybko i po 2h odczuwam głód i pustke w żołądku. Najlepiej czuje sie po niewielkich posiłkach mięsnych oraz twarogach. Plan treningowy: 3-4 razy w tygodniu bieg 8-10km tempem ok 9km/h, przy AvgHR 147-160. Wg pulsometru BMR 2200, AMR 2300cal, max poj oddechowa VO2max 98. W pozostałem 3-4dni siłownia w domu: 3 * obwód z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-06-25 00:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel nabranie masy - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, czworogłowe i dwugłowe wt - wolne śr - plecy, łydki czw - wolne pt - klatka, barki sob - biceps, triceps, kaptury [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-03-06 17:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)